ఆత్మవిశ్వాసంతో విజయ లక్ష్యం వైపు చూస్తున్న యువకుడు
Posted inWellness

ఆత్మవిశ్వాసం పెంచుకోవడం ఎలా? రోజువారీ జీవితంలో పాటించాల్సిన 10 సులభమైన మార్గాలు

మీకు ఒక విషయం గురించి బాగా తెలిసి ఉండవచ్చు. కానీ నలుగురి ముందు మాట్లాడాల్సి వచ్చినప్పుడు మాటలు రావు. ఒక కొత్త పని చేయగల సామర్థ్యం ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కడ తప్పు జరుగుతుందోనని మొదలుపెట్టడానికి భయపడతారు. ఇతరులు ఏం అనుకుంటారోనని మీ అభిప్రాయాన్ని…
పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గించు కోవడానికి వ్యాయామం చేస్తున్న దంపతులు
Posted inFitness

పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు కరగట్లేదా? ఇంట్లోనే రోజుకు 15 నిమిషాలు ఈ 5 వ్యాయామాలు చేసి చూడండి.

పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు కరగట్లేదా? మీరు రోజూ వ్యాయామం చేస్తున్నా పొట్ట దగ్గర కొవ్వు తగ్గడం లేదని బాధపడుతున్నారా? ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లోనే రోజుకు 15 నిమిషాలు కేటాయించి కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వీటికి ప్రత్యేకమైన పరికరాలు…
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు – పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, నట్స్‌తో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
Posted inNutrition

మీరు రోజూ తినే ఆహారంలో ఫైబర్ ఉందా? ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే 12 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు.

ఉదయం అల్పాహారం నుంచి రాత్రి భోజనం వరకు మనం ఎన్నో రకాల ఆహారాలు తీసుకుంటాం. కానీ వాటిలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు సరైన మోతాదులో ఉన్నాయా అని ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ముఖ్యంగా ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మన రోజువారీ భోజనంలో…
అతిగా ఆలోచించడం ఎలా తగ్గించుకోవాలి అనే అంశాన్ని సూచిస్తూ సూర్యాస్తమయం వేళ సముద్రపు ఒడ్డున ఆలోచనల్లో మునిగిన యువకుడు
Posted inWellness

అతిగా ఆలోచించడం ఆపడం ఎలా? మనశ్శాంతి కోసం 10 సులభమైన మార్గాలు.

మనలో చాలామందికి రాత్రి పడుకున్నప్పుడు పగలంతా జరిగిన సంఘటనలు గుర్తుకొస్తుంటాయి. ఎవరైనా ఏదైనా మాట అన్నా, మనం ఏదైనా పొరపాటు చేసినా, రేపు ఏం జరుగుతుందోనని ఆలోచించినా మనసు ప్రశాంతంగా ఉండదు. ఒక సమస్య గురించి ఆలోచిస్తే పరిష్కారం దొరుకుతుందనుకుంటాం. కానీ…
40 ఏళ్లు దాటిన వారు ఫిట్‌గా ఉండేందుకు ఉదయం పార్కులో నడక వ్యాయామం చేస్తున్న భార్యాభర్తలు
Posted inFitness

వ్యాయామం చేయాలంటే బద్ధకంగా ఉందా? 40 ఏళ్లు దాటిన వారు ఫిట్‌గా ఉండేందుకు 10 ఆచరణాత్మక మార్గాలు.

ఉదయం నిద్రలేవగానే వ్యాయామం చేయాలని అనుకుంటారు. కానీ మంచం దిగేసరికి బద్ధకంగా అనిపిస్తుంది. సాయంత్రం పని పూర్తయ్యేసరికి అలసటగా ఉంటుంది. దీంతో వ్యాయామం చేయాలనే ఆలోచన మళ్లీ రేపటికి వాయిదా పడుతుంది. మీకూ ఇలాగే జరుగుతోందా? 40 ఏళ్లు దాటిన వారి…
రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం – వయసు, బరువును బట్టి ప్రోటీన్ అవసరాలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
Posted inNutrition

మీకు రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో తెలుసా? వయసు, బరువును బట్టి ఇలా లెక్కించండి.

మనకు రోజూ ఉదయం లేవగానే వేడి వేడి టిఫిన్, మధ్యాహ్నం కడుపు నిండా భోజనం, రాత్రికి డిన్నర్... ఇలా సమయానికి తగినంత ఆహారం తినడం అలవాటు. కానీ, మనం తినే ఆ కమ్మని భోజనంలో మన శరీరానికి నిజంగా కావాల్సిన పోషకాలన్నీ…
“పాజిటివ్‌గా ఆలోచించడం మరియు ఆశావాదానికి ప్రతీకగా సూర్యోదయం నేపథ్యంలో పెరుగుతున్న పచ్చని మొక్క”
Posted inWellness

పాజిటివ్‌గా ఆలోచించడం ఎలా? రోజువారీ జీవితంలో 10 సులభమైన ఉదాహరణలు.

జీవితంలో ప్రతి రోజు మనకు నచ్చినట్లే జరగదు. కొన్నిసార్లు పని ఒత్తిడి, కుటుంబ సమస్యలు, డబ్బుకు సంబంధించిన ఆందోళనలు, ఆరోగ్యం గురించి భయం, ఇతరులతో పోల్చుకోవడం వంటి విషయాలు మనసును కలవరపెడతాయి. అలాంటి సమయంలో ఒక చిన్న సమస్య కూడా చాలా…
ఒక కుటుంబం పార్కులో తమ పిల్లలతో కలసి నడుస్తున్నటువంటి దృశ్యం
Posted inFitness

రోజుకు ఎన్ని అడుగులు నడవాలి? ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సరైన లెక్క ఇదే!

నేటి బిజీ జీవితంలో శారీరక శ్రమ బాగా తగ్గిపోయింది. గంటల తరబడి కుర్చీకే పరిమితమై చేసే పని వల్ల అనేక జీవనశైలి వ్యాధులు మనల్ని చుట్టుముడుతున్నాయి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో ఖర్చు లేకుండా, ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేకుండా చేయగలిగే అత్యుత్తమ వ్యాయామం…
రాత్రి ఆహారం ఎలా ఉండాలి? ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ కోసం 10 ముఖ్యమైన నియమాలు.
Posted inNutrition

రాత్రి ఆహారం ఎలా ఉండాలి? ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ కోసం 10 ముఖ్యమైన నియమాలు.

రోజంతా పని, ప్రయాణం, ఇంటి బాధ్యతలు పూర్తయ్యాక రాత్రి ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు ఆకలి వేయడం సహజం. అప్పుడు చాలామందికి ఒకే ప్రశ్న వస్తుంది — రాత్రి ఆహారం ఎలా ఉండాలి? ఎంత తినాలి? ఎప్పుడు తినాలి? నిజానికి, ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ అంటే…
పడుకునే ముందు ఫోన్ చూడటం వల్ల ఏమవుతుంది? నిద్రపై ప్రభావం మరియు 7 సులభమైన మార్గాలు.
Posted inWellness

పడుకునే ముందు ఫోన్ చూడటం వల్ల ఏమవుతుంది? నిద్రపై ప్రభావం మరియు 7 సులభమైన మార్గాలు.

రాత్రి  పడుకునే ముందు ఫోన్ చూడటం వల్ల ఏమవుతుంది?  అంటే ముఖ్యంగా ఈ అలవాటు నిద్ర సమయం, నిద్రకు సిద్ధమయ్యే శరీర ప్రక్రియలు మరియు మనసు ప్రశాంతతపై ప్రభావం చూపవచ్చు. ముందు కొన్ని నిమిషాలు ఫోన్ చూడటం చాలామందికి రోజువారీ అలవాటుగా…